몸을 움직이는 게 그렇게 어렵고 귀찮았던 제가 어느새 1년 넘게 꾸준히 운동을 하고 있더라고요. 처음엔 '나도 변화될 수 있을까' 싶어 이런저런 방법을 다 시도해봤는데, 생각보다 많은 분들이 저처럼 운동을 시작했다가 금방 포기하는 이유가 있더라고요. 제가 직접 겪고 주변 사람들의 이야기를 들어보니, 놀랍게도 대부분 비슷한 지점에서 마음을 다잡고 꾸준히 할 수 있게 되었다는 공통점을 발견했습니다. 목차 1. '해야 한다'는 부담감 내려놓기 2. 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기 3. '작은 성공' 경험 쌓기의 힘 4. 주변의 긍정적인 영향력 활용법 5. 운동 자체의 즐거움 발견하기 6. 나만의 '이유'를 명확히 하기 7. 꾸준함의 과정, 실수해도 괜찮아요 '해야 한다'는 부담감 내려놓기운동해야..

'오늘 뭘 먹지?' 하는 고민만큼이나 '내가 너무 많이 먹는 건 아닐까?' 하는 걱정도 많이들 하시죠. 저도 그랬거든요. 처음에는 단순히 식사량을 줄이거나, 특정 음식을 피하는 방식으로 과식을 막아보려 했어요. 그런데 몇 달 전부터 식사할 때 마음가짐을 조금 바꿨을 뿐인데, 눈에 띄게 과식하는 횟수가 줄어드는 걸 경험했어요. 신기하게도 감사하는 마음으로 음식을 대하니, 무심코 숟가락질을 멈추지 못했던 순간들이 달라지더라고요. 목차 1. 식사 때 마음가짐, 왜 중요할까요? 2. '감사'가 과식 행동에 미치는 영향 3. 감사하는 마음, 어떻게 연습하나요? 4. 실제로 경험한 식사 습관 변화 5. 과식 외에 따라오는 긍정적인 변화들 6. 다른 식습관과의 비교, 무엇이 달랐나 7. 내게 맞는 감사 연..

처음엔 '나만 왜 이렇게 안 빠질까' 싶었죠. 다들 똑같이 식단 조절하고 운동하는데, 제자리걸음인 것 같을 때가 많았거든요. 그러다 기초대사량에 대해 알게 됐어요. 이건 정말 중요한 부분인데, 생각보다 많은 분들이 놓치고 있더라고요. 결론부터 말하자면, 기초대사량이 낮은 사람은 같은 노력을 해도 살 빼기가 확실히 더 어려운 게 맞습니다. 목차 1. 기초대사량이란 뭘까? 왜 중요할까 2. 내 기초대사량, 대략 어느 정도일까? 3. 기초대사량이 낮으면 정말 살 빼기 어려울까? 4. 내가 겪었던 '체감'의 차이점은 무엇이었나 5. 혹시 이런 점도 영향이 있을까? (관련 요인들) 6. 나의 경험으로 본 '체감'과 '실제'의 연결고리 7. 단순히 '체질' 탓만은 아니라고 생각하는 이유 8. 그래서 앞..